Qu’est-ce que le Ramadan ?


Le Ramadan est, pour les musulmans, le « mois Saint par excellence » car il constitue le mois du jeûne. Ainsi, au cours de ce mois, les musulmans ayant l’âge requis selon les courants de l’islam ne doivent pas manger ou boire, de l’aube au coucher du soleil.


Quelles sont les conséquences du Ramadan sur l’organisme ?


Le mois de Ramadan entraîne certains changements dans le fonctionnement physiologique de l’organisme, notamment lorsqu’il se déroule en été et que les jours sont longs.
La faim et la soif ralentissent le métabolisme du corps afin d’utiliser l’énergie des nutriments de la manière la plus efficace possible.
La rupture du jeûne en fin de journée (iftar) peut provoquer une augmentation soudaine de la glycémie, puis une chute rapide, entraînant fatigue et inefficacité. Ainsi, il est important de boire suffisamment d’eau au moment où le jeûne est rompu. Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre métabolisme ne pourra pas utiliser l’énergie provenant des aliments avec, en conséquence, un risque de prise de poids non souhaitée.

Le Ramadan est-il une bonne occasion de perdre du poids ?


A l’inverse, on pourrait penser que perdre du poids est plus facile durant le Ramadan, du fait de l’interdiction de se sustenter en journée. Or le rythme alimentaire sur cette période n’est pas favorable à un tel objectif. Il est toutefois possible de conserver son poids idéal, en suivant quelques conseils.
Gardez la forme durant le Ramadan : en buvant suffisamment
Au cours du mois de Ramadan, un adulte doit boire environ 2 litres d’eau par jour. Il est important de maintenir ce volume durant la période de Ramadan.

Conservez une bonne alimentation,


Il est nécessaire de consommer suffisamment de protéines, glucides, vitamines et minéraux de manière équilibrée entre l’iftar (au coucher complet du soleil) et le sahur (avant l’aube), ainsi que suffisamment de liquide pour répondre aux besoins énergétiques du métabolisme et aux éléments constitutifs dont le corps a besoin.
A la rupture du jeûne, commencez par boire (eau, jus de fruits fraichement pressés…), et n’attaquez le solide que 10-15 minutes après. En faisant ainsi, vous éviterez de trop manger.

Privilégiez les aliments faibles en graisses
Pour la préparation des plats à base de viande, de poulet ou de légumes, utilisez des méthodes de cuisson faibles en matières grasses. Vous pouvez les griller, les cuire à l’eau ou la vapeur.

L’excès de plats gras ou frits rend la digestion difficile.
Pour ressentir le sentiment de sasiété qui vous permettra de jeûner de longues heures, pensez à bien intégrer des aliments fibreux et des protéines dans votre alimentation.
Dans tous les cas, vous serez amenés à bien intégrer des œufs, des légumes frais, des légumes cuits, des fruits, des fruits secs (noix de cajou, amandes…)des féculents à base de farine complète (semoule, pain complet, boulgour, orge, etc.)…

Prenez le temps ! Mangez lentement en prenant le temps de bien mâcher les aliments.
Faites une petite promenade avant de dormir : cela aidera à la digestion, tout en étant bon pour la santé cardiovasculaire.

Moins de sport : Arabian Fitness

Lors de vos activités quotidiennes en période de Ramadan, il est important de ne pas vous exposer de manière excessive à de fortes chaleurs et d’éviter les activités pouvant entraîner une perte importante de liquide tel que l arabian fitness au cours n°2
Ainsi, il est recommandé aux athlètes réguliers de continuer leurs activités sportives dansées, en diminuant d’un tiers la durée et l’intensité de ces activités sportives quotidiennes par rapport au reste de l’année.

Conseils Importants : les conseils en nutrition, en sport, en danse et en développement personnel


De plus, restez vigilants sur les réseaux sociaux et veillez à demander les diplômes et certifications nécessaires. En effet, la loi encadre strictement les conseils en nutrition, en sport, en danse et en développement personnel. En vous adressant à un professionnel, vous éviterez les éventuelles désagréables surprises. Par ailleurs, nous vous recommandons de ne pas pratiquer Arabian Fitness pendant le Ramadan, étant donné la demande énergétique importante que cela implique.
Ne jeûnez pas sans consulter votre médecin si vous avez une maladie chronique ou si vous êtes enceinte : les femmes atteintes de diabète, de problèmes de cœur ou d’hypertension et les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de jeûner.

Découvrez comment réinventer les classiques culinaires du Ramadan avec une touche de santé ! Nous vous proposons des versions légères et équilibrées de vos plats traditionnels préférés, en remplaçant les ingrédients riches en matières grasses par des alternatives plus saines.
De plus, privilégiez les méthodes de cuisson saines telles que la cuisson au four ou à la vapeur pour une alimentation nourrissante et délicieuse.
Pour un exemple pratique, regardez une vidéo sur la recette du « Taboulé de Quinoa aux Légumes Grillés » sur une chaîne YouTube. 🍲🌿 #RamadanHealthyCooking :

La sophrologie

 

peut être aussi , recommandée et adaptable à tout moment de la journée, que ce soit avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur ou lors d’une pause pour recharger votre énergie, offre une précieuse opportunité de vous recentrer sur votre corps et votre esprit.
Elle favorise un sentiment de calme et de bien-être, particulièrement bénéfique pendant le Ramadan.
Je propose des séances de relaxation adaptées pour le ramadan : calme et sérénité.


Ces conseils pour un Ramadan réussi incluent non seulement des options culinaires saines pour réinventer vos plats traditionnels préférés, mais également la recommandation de la sophrologie pour favoriser une expérience spirituelle et physique équilibrée.


En mettant l’accent sur une alimentation légère et équilibrée, ainsi que sur la pratique de la sophrologie pour le bien-être mental et physique, nous visons à vous offrir un soutien complet pour vivre pleinement ce mois sacré du Ramadan.
Que ce soit à travers des recettes santé ou des pratiques de relaxation, nous sommes là pour vous accompagner dans votre cheminement vers un Ramadan enrichissant et équilibré.


Nous tenons à préciser que notre blog propose uniquement des conseils professionnels en matière de sport dansé, de sophrologie et de vie saine. Nous ne dispensons en aucun cas des cours de religion.

Notre objectif est d’offrir des conseils pratiques et bien-être pour accompagner votre parcours pendant le Ramadan, en mettant l’accent sur la nutrition, le bien-être physique et mental.


Nous respectons la diversité des croyances et nous sommes là pour soutenir votre épanouissement personnel pendant ce mois sacré.


Toute l équipe d orient danse et beelinda vous souhaite un bon ramadan

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